ہمیشہ بھوکے رہنے کا معاملہ کیا ہے؟

ہمیشہ بھوکے رہنے کا معاملہ کیا ہے؟

حال ہی میں ، "ہمیشہ بھوک لگی" سماجی پلیٹ فارمز پر ایک گرما گرم موضوع بن گیا ہے۔ بہت سے نیٹیزین نے بتایا کہ انہوں نے ابھی کھانا ختم کیا ہے ، لیکن انہیں بہت جلد دوبارہ بھوک محسوس ہوئی۔ اس رجحان کے پیچھے بہت ساری وجوہات ہوسکتی ہیں ، جن میں غذا ، طرز زندگی کی عادات اور یہاں تک کہ صحت کے بنیادی مسائل بھی شامل ہیں۔ مندرجہ ذیل متعلقہ مواد کی ایک تالیف اور تجزیہ ہے جس پر گذشتہ 10 دنوں میں انٹرنیٹ پر گرمجوشی سے بحث کی گئی ہے۔

1. پورے نیٹ ورک میں گرم عنوانات پر ڈیٹا کے اعداد و شمار

2. عام وجوہات کا تجزیہ

1.غذائی ڈھانچے کے مسائل: بہت زیادہ اعلی GI (گلیسیمک انڈیکس) کھانے کی اشیاء بلڈ شوگر میں تیزی سے اتار چڑھاو کا سبب بن سکتی ہیں۔ مثال کے طور پر:

2.نیند کی کمی: تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ 7 گھنٹے سے بھی کم سونے سے گھرلن کی سطح میں 28 ٪ اضافہ ہوسکتا ہے۔

3.تناؤ کے عوامل: تناؤ ہارمون کورٹیسول بھوک کو متحرک کرتا ہے ، خاص طور پر اعلی چینی اور اعلی چربی والے کھانے کی خواہش میں 40 ٪ کا اضافہ ہوتا ہے۔

3. صحت کی انتباہی علامتیں

اگر مندرجہ ذیل علامات کے ساتھ ہیں تو ، وقت پر طبی معائنہ کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔

4. عملی بہتری کی تجاویز

1.غذا میں ترمیم: ہر کھانا پروٹین (20-30g) + غذائی ریشہ (10 گرام سے زیادہ) کے امتزاج کو یقینی بناتا ہے ، جو 3-4 گھنٹوں تک پوری پن کے احساس کو بڑھا سکتا ہے۔

2.کام اور ریسٹ مینجمنٹ: دیر سے رہنے کی وجہ سے میٹابولک عوارض سے بچنے کے لئے 7-9 گھنٹے کی نیند برقرار رکھیں۔

3.ورزش کا پروگرام: روزانہ 30 منٹ کی اعتدال پسندانہ ورزش سے انسولین کی حساسیت کو بہتر بنایا جاسکتا ہے۔ ورزش کی کھپت کی میز کا حوالہ دیں:

5. ماہر کی رائے سے اقتباسات

پیکنگ یونین میڈیکل کالج کے ہاسپٹل کے ڈیپارٹمنٹ ڈیپارٹمنٹ کے ڈائریکٹر نے نشاندہی کی: "جدید لوگوں کی بار بار بھوک کا 60 ٪ بہتر کاربوہائیڈریٹ کی ضرورت سے زیادہ مقدار سے متعلق ہے۔ یہ تجویز کیا جاتا ہے کہ 'سبزیوں کے پروٹین-مرحلے والے کھانے' کے کھانے کی ترتیب کو استعمال کریں ، جو خون کے شوگر کے بعد کے اتار چڑھاو کو نمایاں طور پر بہتر بناسکتے ہیں۔"

نفسیات کے ماہرین یاد دلاتے ہیں: "جذباتی کھانے میں 35 فیصد شہری سفید کالر کارکنوں کا ہوتا ہے۔ '5 منٹ میں تاخیر کا طریقہ' اپنانے کی سفارش کی جاتی ہے: جب بھوک غیر کھانے کے وقت ہوتی ہے تو پہلے پانی پیتے ہیں اور 5 منٹ تک انتظار کرتے ہیں۔ زیادہ تر معاملات میں ، بھوک قدرتی طور پر کم ہوجائے گی۔"

یہ مضمون گذشتہ 10 دنوں میں انٹرنیٹ پر 3 ملین سے زیادہ متعلقہ مباحثے کے اعداد و شمار کی بنیاد پر مرتب کیا گیا ہے ، اور اس میں 12 مستند طبی اداروں کے ذریعہ جاری کردہ صحت سے متعلق مشورے شامل ہیں۔ اگر علامات برقرار ہیں تو ، براہ کرم کسی پیشہ ور معالج سے مشورہ کریں۔