اگر آپ خوفزدہ ہیں تو کیا کریں

اگر آپ خوفزدہ ہیں تو کیا کریں؟ پچھلے 10 دنوں میں انٹرنیٹ پر مقبول عنوانات اور رسپانس گائڈز

حال ہی میں ، ذہنی صحت اور ہنگامی ردعمل جیسے مطلوبہ الفاظ انٹرنیٹ پر گرما گرم بحث و مباحثے میں اکثر ظاہر ہوتے ہیں۔ اس مضمون میں "خوفزدہ ہونے" کے سائنسی مقابلہ کرنے کے طریقوں کو ترتیب دینے کے لئے پچھلے 10 دن کے گرم عنوانات کو یکجا کیا گیا ہے ، اور حوالہ کے لئے متعلقہ ڈیٹا کو جوڑتا ہے۔

1. گرم عنوانات کے مابین ارتباط کا تجزیہ اور پچھلے 10 دنوں میں خوفزدہ ہونا

2. خوفزدہ ہونے پر عام رد عمل

خوفزدہ ہونے کے بعد ، جسم کے ممکنہ رد عمل میں شامل ہیں: تیزی سے دل کی دھڑکن ، پسینہ آنا ، عارضی الجھن وغیرہ۔ مندرجہ ذیل عام علامات کی درجہ بندی ہے۔

3. سائنسی طور پر خوف سے نمٹنے کے لئے پانچ اقدامات

1.گہری سانس لینے سے نجات: فوری طور پر 4-7-8 سانس لینے کا طریقہ انجام دیں (4 سیکنڈ کے لئے سانس لیں ، سانس کو 7 سیکنڈ کے لئے رکھیں ، 8 سیکنڈ کے لئے سانس چھوڑیں) ، 3 بار دہرائیں۔

2.ماحولیاتی حفاظت کی تصدیق: جاری دھمکیوں کے لئے آس پاس کے علاقے کو چیک کریں اور اگر ضروری ہو تو کسی محفوظ علاقے میں منتقل ہوجائیں۔

3.جذبات کا لیبلنگ: اپنے دماغ کے جذبات کو عقلی طور پر اپنے دماغ کے جذبات کی مدد کرنے کے لئے اپنے موجودہ جذبات کو اونچی آواز میں (جیسے "میں ابھی خوفزدہ ہوں") کہیں۔

4.معاشرتی تعاون: کسی سے بات کرنے کے لئے جس پر آپ اعتماد کرتے ہیں اس سے رابطہ کریں۔ بچے جسمانی رابطے جیسے ہگس کے ذریعہ سیکیورٹی کا احساس حاصل کرسکتے ہیں۔

5.فالو اپ مشاہدات: اگر علامات 48 گھنٹوں سے زیادہ برقرار رہیں تو ، پیشہ ورانہ نفسیاتی مدد لینے کی سفارش کی جاتی ہے۔

4. حالیہ گرم معاملات کا حوالہ

5. طویل مدتی نفسیاتی ایڈجسٹمنٹ سے متعلق تجاویز

1.ذہن سازی کی تربیت: دن میں 10 منٹ تک غور کرنا تناؤ کے ردعمل کی حساسیت کو کم کرسکتا ہے۔

2.ترقی پسند نمائش: آہستہ آہستہ اپنے آپ کو کنٹرول ماحول میں خوف کے منبع سے بے نقاب کریں (مثال کے طور پر ، اگر آپ کتوں سے ڈرتے ہیں تو ، فاصلے سے پپیوں کو دیکھ کر شروع کریں)۔

3.غذائیت سے متعلق سپلیمنٹس: میگنیشیم (گری دار میوے ، سبز پتوں والی سبزیاں) اور وٹامن بی سے بھرپور کھانے کی اشیاء کی اعتدال پسند انٹیک۔

نوٹ: اس مضمون میں اعداد و شمار کی اعدادوشمار کی مدت یکم نومبر سے 10 ، 2023 تک ہے ، اور یہ سوشل میڈیا اور نیوز پلیٹ فارمز کی مقبولیت کے جامع تجزیہ سے تیار کی گئی ہے۔